День в The Swiss Side Iten
Многие из вас задаются вопросом, как выглядит обычный день в Кении? Здесь мы постараемся рассказать вам о том, как проходит ваша повседневная жизнь во время тренировок в Итене. Бегуны в основном следуют ритму солнца и чередуют тренировки, еду и отдых. На первый взгляд, это может показаться лёгкой программой, но поверьте, в Итене времени на отдых никогда не бывает слишком много.
6:15 утра: Утренняя тренировка
Около 6:00 утра спортсмены просыпаются в лагере. Некоторые пьют кофе или едят банан, а другие просто делают разминку, как обычно. Между 6:15 и 6:30 утра они встречаются с группами, которые в основном собираются в кафе «Лили», расположенном в 2 минутах бега от швейцарской стороны. Руководитель группы задает программу на день и темп. Согласно программе, группа пробегает от 15 до 20 км вокруг Итена, в Мойбене (длительная пробежка) или в Элдорете (беговая дорожка). Большинство групп начинают бег в медленном темпе и увеличивают его на второй части дистанции, даже во время легкой пробежки.
9:15 утра: Завтрак в ресторане The Swiss Side.
Большинство спортсменов завтракают после утренней тренировки, примерно в 9:00-9:30 утра. Завтрак подается в нашем ресторане, где встречаются все гости. Он состоит из блинов, яиц, каши, фруктов, свежевыжатого фруктового сока, чая и кофе. Мы специально подбираем блюда с учетом потребностей наших гостей, их диеты и аллергии, например, на глютен или лактозу. После завтрака большинство гостей идут в свои номера, чтобы принять душ и немного отдохнуть. Некоторые работают из дома, а некоторые читают книги.
10:00 утра: Утренние мероприятия
Утренняя программа индивидуальна, и у каждого свой ритм. Некоторые спортсмены отдыхают после завтрака, а другим нужно повторить материал или поработать в компании. Они особенно ценят наше Wi-Fi-соединение, которое позволяет им участвовать в онлайн-совещаниях со швейцарской стороны. Некоторые гости уделяют время уходу за собой, например, растяжке или массажу с помощью роликов, или чтению книг в саду.
12:30: Обед
Обед проходит индивидуально: кто-то обедает в ресторане The Swiss Side, кто-то предпочитает обедать в городе Итен, чтобы потом прогуляться, а кто-то просто питается не так, как привык. Обед сбалансирован и включает углеводы, белки и местные овощи. Органическое питание обеспечит вас необходимой энергией на вторую половину дня. Особенно в первые 3 недели лагеря мы советуем обедать в нашем центре, чтобы избежать пищевого отравления, которое часто случается при питании в местных отелях.
14:00: Мероприятия в отделении и лечение.
После обеда наши гости любят прогуляться, пообщаться с друзьями, навестить местные семьи, заказать браслеты в мастерской или просто осмотреть окрестности Итена. Это время также идеально подходит для массажа и сеансов криотерапии, так как день теплый. Примерно с 15:30 до 16:00 некоторые спортсмены организуют тренировку для укрепления мышц кора или присоединяются к тренировке Джулиана Алонсо, чтобы активизировать свое тело перед вторым забегом дня.
17:00: Основной и второй запуск
Второй забег обычно проходит в умеренном темпе, то есть от 6 минут на километр до 4 минут на километр для большинства бегунов. Это позволяет организму быстрее восстановиться после утреннего забега, если темп действительно комфортен для вас. Некоторые бегуны предпочитают пробежаться по ровному футбольному полю Итена, а другие просто бегают вокруг Итена, в лесу Камарини или по красной тропе. Наши гости в основном бегают все вместе.
18:00: Отдых после пробежки
После второй тренировки спортсмены обычно ценят возможность немного отдохнуть, при необходимости сделать массаж (если он не был сделан днём), а также посетить спа-зону с криотерапией и сауной.
День в Kenya подходит к концу: темнота окутывает лагерь и придаёт этому месту особую атмосферу. Некоторые предпочитают оставаться в своих комнатах и звонить друзьям и семье, а другие ждут ужина в лаунж-зоне, где делятся идеями, впечатлениями и опытом.
19:15: Ужин
Ужин — это уникальный момент, в котором принимают участие все. Это время для общения и смеха, особенно когда мы играем в дружеские игры у камина, например, в Uno. Иногда мы также организуем кинопоказы, которые позволяют нашим гостям насладиться вечером и отдохнуть от тренировочного лагеря. Примерно в 21:30 все расходятся по своим комнатам, чтобы подготовиться к раннему подъему.